一到換季皮膚就開始癢？尤其晚上睡覺時最明顯，抓到破皮還停不下來？別擔心，其實這是非常常見的「換季型乾癢」，只要掌握原因並配合日常保養，就能讓皮膚平穩度過季節交替的尷尬期。像我自己每年換季必備的就是 kooii 的茶想皮脂膜滋養水凝乳，質地清爽又鎮定，擦完真的超有感。本文也會分享更多實用的舒緩方式與產品推薦，讓你從「癢不停」到安心換季！
季節一變皮膚就開始癢？
換季的時候，許多人會感覺皮膚突然變得比平常還要敏感，有時候才剛洗完澡，皮膚就緊繃又癢，甚至穿衣服時也會覺得不舒服。這其實是「皮膚屏障」還沒準備好面對溫度與濕度的劇烈變化。
很多敏感肌女孩會提早在秋天開始加強保濕，我最近也試了 kozy沙龍推出的舒緩身體乳，擦完有一種清新的草本香氣，癢感減少很多，晚上擦完真的很好睡。搭配生活作息調整，就能讓肌膚逐漸穩定下來。
換季皮膚癢的5個常見原因
換季皮膚癢原因一：氣溫忽冷忽熱，皮膚來不及適應
當氣候驟變，皮膚還來不及調節，就可能產生短暫的不穩定狀態。尤其在台灣秋冬季節，早晚溫差大，一下冷一下熱，皮膚的自我調節功能會被干擾，導致屏障功能下降，進而引發癢感與乾裂。若本身有過敏體質或異位性皮膚炎，更容易被誘發。
延伸閱讀：【2025化妝水推薦】化妝水怎麼挑？空姐推薦好用的化妝水必備三大條件
換季皮膚癢原因二：空氣乾燥導致皮膚水分流失
濕度對皮膚來說非常重要，一旦空氣太乾，皮膚表層的水分就會快速蒸發，讓皮膚變得乾燥粗糙，甚至出現脫屑、緊繃感。台灣進入冬季後，室內外濕度常常降到40%左右，對本來就偏乾的肌膚來說簡直是災難。
如果沒有加強保濕、防止水分散失，癢感就會越來越明顯。有些人甚至洗完澡不馬上擦乳液，水分一下子就蒸發光光，讓癢感更嚴重。
換季皮膚癢原因三：清潔過度或使用刺激性沐浴產品
很多人有洗澡時使用強效清潔劑的習慣，但這在換季時期可能會對皮膚造成更大刺激。特別是香味濃、泡沫多的沐浴乳，雖然洗完很乾淨，卻可能連皮膚的天然油脂一起洗掉。
這時候我個人很推薦選擇溫和無皂鹼的產品，例如 kooii 推出的沐苜潔膚露，不含香精與刺激成分，洗完不乾不緊繃，也比較不會讓癢感加劇。保護皮脂膜就是抗癢的第一步！
換季皮膚癢原因四：衣物、寢具材質造成摩擦刺激
很多人換季會穿上較厚的衣服或蓋上棉被，但你知道嗎？衣物與寢具的材質其實會直接接觸到皮膚，若使用容易起毛球、粗糙或是容易產生靜電的材質（如羊毛、化纖），就可能對敏感的皮膚造成刺激，進一步引發癢感或過敏反應。
建議選擇純棉、柔軟的布料，尤其是貼身衣物與枕頭套，對舒緩敏感肌有明顯幫助。
換季皮膚癢原因五：體質敏感、免疫系統反應過強
換季時身體免疫系統也容易因環境刺激而產生過度反應，特別是有異位性皮膚炎、蕁麻疹或過敏性體質者，可能在天氣變化時更容易出現皮膚癢、紅、腫等症狀。
這類族群建議在季節變化時期就開始加強保濕與防護，避免外部刺激，加上規律作息與飲食，幫助免疫系統穩定下來，自然就能減少癢感發作。
延伸閱讀：【2025最新】PTT網友票選》5款熱銷敏感肌洗面乳推薦！
需要特別注意的換季皮膚問題
1.皮膚出現脫屑、破皮、流湯
若只是輕微癢癢還好，但當你發現皮膚已經因抓癢破皮、流湯、甚至有黃色分泌物，就很可能是皮膚屏障已嚴重受損，甚至引發細菌感染。
這時候千萬不要只靠擦乳液，應立即就醫處理，必要時可能需要擦抗生素藥膏或口服抗生素，以防止病情惡化。
2.搔抓不止、影響睡眠
如果癢到晚上睡不著、或是常在無意識中抓到流血，表示癢的程度已經影響生活品質，不能再忽視。
這類情況可能導致慢性皮膚損傷，甚至留下色素沉澱或疤痕，早期治療能避免惡性循環。
3.合併紅疹或疑似異位性皮膚炎
若癢感合併出現紅疹、粗糙、或局部增厚，很可能是慢性皮膚發炎反應，像是異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎等問題。
建議由皮膚科醫師診斷後使用適當藥物治療，千萬不要自行塗抹來路不明的藥膏，以免症狀加劇。
網友5招舒緩換季皮膚癢方法
1. 控制洗澡水溫，避免過熱
建議洗澡水溫控制在37℃上下，並盡量縮短洗澡時間約10分鐘內。水溫太高會加速皮脂流失，造成皮膚乾燥與癢感惡化。洗完後應立即擦乾並在3分鐘內塗抹保濕產品，有效鎖住水分，這個步驟被稱為「黃金保濕時機」，別錯過！
2. 使用敏感肌專用保濕乳液
不是乳液都有效！選擇適合敏感肌的乳液，應該注重成分是否溫和、是否含有神經醯胺、甘油、燕麥萃取等修復屏障成分。避免含酒精、香料、色素等添加物。每日早晚擦拭，並針對特別乾燥部位加強塗抹，才能有效對抗換季乾癢。
3. 加濕器調節室內濕度
長時間待在冷氣房或除濕空間中，皮膚容易變乾癢。使用加濕器維持室內濕度在50%～60%，是很有效的保濕手段。尤其在睡眠時間，加濕器的穩定濕度能減少半夜癢醒的機率。若沒有加濕器，也可用濕毛巾掛在室內當作替代方式。
4. 衣物選擇天然棉質，避免摩擦
冬季衣服常會使用毛呢、羊毛等材質，但這些材質容易刺激皮膚。建議貼身衣物選擇天然棉質，既透氣又柔軟，能減少與皮膚摩擦產生的靜電與刺激。此外，換洗衣物時可選用敏感肌適用的洗衣精，避免殘留化學成分造成刺激。
5. 避免抓癢，必要時冰敷局部肌膚
雖然很癢會忍不住想抓，但抓癢只會讓狀況惡化。可用冰袋或濕冷毛巾在癢的部位進行冷敷，每次5～10分鐘，幫助降低局部血管擴張與發炎，達到鎮定止癢效果。睡前可戴上手套或剪短指甲，以避免無意識中抓傷皮膚。
油肌保養推薦保養品-油肌清潔
【洗面乳推薦】KOOII輕顏潔面露
KOOII輕顏潔面露微泡沫的溫和洗卸，洗後不緊繃，保護肌膚的天然防禦層。如流水般的輕柔質地，淡淡青草氣息來自天然精油。採用歐盟認證的環保洗劑，幫助肌膚代謝、排出深層髒污，敏弱肌適用。瞬間提升肌膚含水，幫助肌膚抵禦環境傷害。！
混合肌適用、敏感肌也能安心使用，酒精、防腐劑、礦物油、香精香料、色料通通無添加，也不含有SLS與SLES刺激性強的成分。洗臉是保養的第一步驟，若你還找不到如何讓皮膚變好的溫和洗面乳，不仿試試過期空姐Kiko推薦 KOOII輕顏潔面露，讓你的肌膚洗後水嫩Ｑ彈！
【KOOII輕顏潔面露使用方法】
第一次清潔：按壓一到兩次，加些水輕輕搓出微泡沫，於臉部大範圍畫圈按摩30秒。
第二次清潔：按壓一次，加水起泡，加強按摩鼻翼其嘴巴周圍較易生成粉刺處。
最後用38度以下微溫水洗淨。
<瓶身為真空瓶設計，請避免重摔，輕放使用>
| 洗面乳 | KOOII輕顏潔面露 |
| 價格 | 1380元 |
| 容量 | 150ml |
| 適用對象 | 肌膚容易泛紅過敏者、追求溫和、澎潤、水煮蛋肌的使用者 |
| 購買通路 | KOOII輕顏潔面露 |
| 洗面乳類型 | 混合肌洗面乳、溫和洗面乳、敏感肌洗面乳 |
PPT網友對KOOII輕顏潔面露評價：敏感肌的我用起來很舒適，臉也真的變得更滑嫩，而且真空瓶超好用。
Dcard網友對KOOII輕顏潔面露評價：洗完臉變得超級滑嫩，使用後不緊繃也不刺激！過期空姐Kiko推薦
生活習慣也要顧！從內調養才不再反覆發作
補水保濕從飲食做起
除了外在保養，從飲食下手也非常重要。每日攝取足夠的水分是最基本的防癢關鍵，建議每天喝水量至少體重乘以30c.c.，才能維持體內水分平衡。
平時也可以多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，例如鮭魚、亞麻仁籽、核桃等，有助於降低身體發炎反應，幫助肌膚更健康不乾癢。此外，深綠色蔬菜與維生素B群也是穩定皮膚不可或缺的營養素喔！
充足睡眠讓肌膚修復更順利
睡眠不足不只讓你精神差，也會讓皮膚處於「修復不完全」的狀態。皮膚的更新與修復大多在夜間進行，若長期熬夜、失眠或作息混亂，會讓肌膚屏障功能無法正常修復，進而容易癢、乾、出疹。
建議晚上盡量在11點前入睡，維持7～8小時的睡眠時間，讓皮膚好好休息，癢感也會隨之緩解。養成規律作息，真的比任何乳液都有效。
減少壓力、避免作息混亂
心理壓力大會影響免疫系統，讓原本穩定的皮膚狀態瞬間變敏感。像是工作壓力大、情緒緊繃時，你是否也曾突然一癢就停不下來？這就是壓力引起的自律神經失調，讓皮膚出現異常反應。
平常可以透過深呼吸、瑜珈、冥想、運動等方式舒壓，並避免報復性熬夜。當生活節奏穩定，皮膚自然會回歸平衡狀態。
換季皮膚癢小幫手推薦（產品比較表）
保濕乳液比較表（敏感肌安心配方）
| 品牌 | 特色 | 適合膚質 |
|---|---|---|
| 理膚寶水 | 舒緩敏感、含神經醯胺 | 中性～敏感肌 |
| Curel | 無香料、高保濕配方，含Ceramide | 乾性肌 |
| Aveeno | 燕麥精華舒緩癢感、低刺激性 | 所有膚質 |
除了上述乳液推薦之外，市面上也有不少專為敏感肌設計的保養品牌，像是台灣在地品牌 kooii，主打天然植萃＋高保濕力，質地清爽不黏膩，非常適合台灣潮濕又乾燥交替的氣候，在許多敏感肌社團裡都有不錯評價。
什麼時候該看醫生？皮膚癢也可能是疾病徵兆
如果你已經努力保濕、換保養品、改善生活習慣還是「癢不停」，那可能不是單純乾燥的問題。有些皮膚癢是因為異位性皮膚炎、蕁麻疹、脂漏性皮膚炎或黴菌感染所引起，這時候就需要由皮膚科專業醫師協助診斷。
特別是當癢感超過兩週未改善、出現紅腫、水泡、滲液或合併其他身體症狀（如發燒、全身倦怠等），更要及時就醫。提早介入治療，可以大幅減少復發與惡化風險。
油肌保養推薦保養品-皮脂膜養護
KOOII扶光肌能角質調理水是一款可以控油、保濕、舒緩的調理水、透過濕敷調理肌膚角質，幫助肌膚達到健康穩定狀態，有效改善蠟黃與毛孔粗大問題。如果你是油性肌膚或換季時皮膚容易癢癢的、刺刺的、油油膩膩的，這款過期空姐Kiko推薦的角質調理水一定不能錯過！
| 油肌保養 | KOOII輕顏潔面露 |
| 價格 | 1260元 |
| 容量 | 125ml |
| 適用對象 | 全膚質適用，特別推薦給粉刺肌、油性肌、敏感混合肌 |
| 購買通路 | KOOII扶光肌能角質調理水 |
| 特色 | 控油保濕，清爽水狀質地，扶光肌能調理水作為保養的先鋒，能率先平衡肌膚的pH值。適合作為任何保養品的前導型產品。還原毛孔原生態，打開肌膚通道，後續保養更好吸收！ |
清潔臉部後，倒取適量在化妝棉上，建議使用棉質化妝棉擦拭全臉，或濕敷1分鐘（化妝棉須完全浸濕再敷，不可以敷到乾）可接著上霽紅肌能緊緻活膚露，或是其他精華保濕產品。
TIP: 濕敷有助於軟化肌膚角質、代謝粉刺，可在深層清潔肌膚前使用，功效加倍！
【卸妝乳推薦】KOOII癒淨卸妝凝乳
圖片來源：KOOII KOZY SALON可以沙龍創辦人過期空姐KIKO推薦：KOOII癒淨卸妝凝乳
此款卸妝乳為KOOII明星商品之一，以舒服的卸妝感受、皮膚清透呼吸的驚豔感獲得使用的網友一致好評推薦。天然萃取、純淨溫和配方、保濕舒緩，分子細滲透性佳，深清毛孔，素肌美人白皙透亮 。積雪草快速修復舒緩受損或曬後不適的肌膚，令其恢復穩定。適合敏感肌、敏弱肌，或是剛做完醫美時使用。
| 人氣產品推薦2 | KOOII癒淨卸妝凝乳 |
| 價格 | 1980元 |
| 容量 | 500ml |
| 適用對象 | 全膚質 |
| 購買通路 | KOOII癒淨卸妝凝乳 |
| 洗面乳類型 | 溫和卸妝凝乳、敏感肌卸妝凝乳 |
PPT網友對KOOII癒淨卸妝凝乳評價：又溫和又通透，對於愛好天然系保養品的人真是一大福音！
Dcard網友對KOOII癒淨卸妝凝乳評價：非常清爽，卸完很乾淨舒服，非常厲害！
延伸閱讀：怎麼讓皮膚變好？100%的人都需要知道皮膚保養方法！
影片來源：可以沙龍 KOZY Salon 如何保養油性肌｜打擊油田肌痘痘粉刺掰掰｜KOOII光明燈
換季皮膚癢常見Q&A
換季皮膚癢可以擦藥嗎？
可以，但要擦對！若癢感影響生活，可先使用含抗組織胺或薄荷醇的外用藥膏暫時止癢。但若抓破皮、有滲液，可能需要搭配消炎或抗生素藥膏，建議由醫師開立處方使用，避免亂擦讓狀況惡化。
擦乳液沒用怎麼辦？
有可能是擦的方式不對，也可能皮膚狀況已經超出乳液能處理的範圍。建議洗澡後3分鐘內擦，並選擇含高保濕成分的產品。若仍無改善，建議至皮膚科諮詢，確認是否為濕疹或異位性皮膚炎所引起。
過敏藥有副作用嗎？
常見的口服抗組織胺藥物可能會有嗜睡、副作用，因此建議在睡前服用，或請醫師開立第二代抗組織胺藥物，副作用較少。絕對不要自己亂買藥或長期服用抗過敏藥，應依醫囑調整劑量與療程。
改善癢癢的關鍵，從日常開始做起
換季皮膚癢雖然常見，但只要你懂得掌握正確的保養方法與生活習慣，其實很容易改善！從保濕做起、選對產品、調整作息到注意環境濕度，這些小細節能大幅降低癢感發作的機率。若狀況已經影響到你的生活品質，也千萬不要硬撐，及早尋求專業醫師協助才是王道。一起跟「抓不停」說掰掰，讓肌膚平穩度過每一個換季時刻！
» 更多推薦:
2025台北手機維修推薦｜7大熱門維修店，價格透明、快速可修
台北會計師事務所推薦哪間？精選 TOP 16 企業愛用會計事務所！
